SUPERAR LA ADVERSIDAD

Desde ahora y, más o menos, una vez cada mes, publicaré algunos de mis posts antiguos más leídos. Así descanso un poco y recordamos ideas muy útiles a las que siempre viene bien hacer un repaso, porque en psicología tan importante es lo que conviene aprender, como desaprender, como recordar.

Esta semana, SUPERAR LA ADVERSIDAD, un post que publiqué originariamente en  Enero de 2015 y que nos habla de una cualidad clave para el bienestar y crecimiento personal: nuestra capacidad de resiliencia.

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El optimismo nos prepara mejor, desde un punto de vista actitudinal, para afrontar los retos de la vida, es decir, nos dota de fuerza de voluntad. Si pienso que puedo lograrlo, pondré más empeño; si pienso que tendré suerte, me autoimpulsaré para la acción.

Pero hay veces que por mucho empeño que ponga, las cosas no salen como yo quería y no alcanzo las metas propuestas, ya que intervienen factores que están fuera de mi margen de maniobra, que no controlo, lo mismo que no controlo un accidente causado por fuerzas naturales, que me despidan porque a pesar de haber hecho mi trabajo de manera excelente la empresa se ve obligada a hacer recortes de plantilla, o que fallezca un ser querido.

Todo eso forma parte de lo que conocemos como adversidad, y la adversidad forma parte de la vida. No podemos pretender tener una vida sin adversidades y, lo repetiré mil veces, positividad no es pensar que todo te va a ir bien, es tener la convicción de que cuando las cosas no vayan bien seré capaz de seguir adelante. Tener una vida sin adversidad es algo que escapa totalmente de nuestro margen de maniobra, es algo que no controlamos. Pero sí que controlamos nuestra reacción ante la adversidad.

Y ahí es donde entra en juego la resiliencia: nuestra capacidad para sobreponernos a la adversidad. Resiliencia es... Qué narices, resiliencia es Rocky Balboa:

Ni tú, ni yo ni nadie golpea más fuerte que la vida, pero no importa lo fuerte que golpeas sino lo fuerte que pueden golpearte, y lo aguantas mientras avanzas, hay que soportar sin dejar de avanzar.

¿Por qué hay quien se hunde cuando pasa por un fracaso y hay quien se focaliza en las nuevas oportunidades que se le abren? ¿Por qué algunas personas se rinden ante el más mínimo contratiempo y otras se crecen frente a los desafíos? ¿Por qué algunos muestran una entereza sorprendente ante eventos trágicos y otros tardan años en superarlos?

Porque somos diferentes. Hay que aceptar esto. No todos partimos de la misma herencia genética, ni de las mismas experiencias vitales y por tanto del mismo aprendizaje. Pero si aceptamos esto, también debemos aceptar que podemos ser diferentes a nosotros mismos, sin cambiar lo que somos, sin cambiar nuestra esencia, pero podemos crecer: aprender, mejorar, superarnos...

Por eso la resiliencia es una capacidad susceptible de desarrollarse. Y he aquí una serie de factores facilitadores de la resiliencia:

1. Foco de atención no en el problema, sino en las soluciones, alternativas o compensaciones.
2. Sé consciente de tus fortalezas, recursos y virtudes.
3. No seas victimista. No te recrees en el dolor. No te castigues. Autocompasión positiva = se amable contigo.
4. Comprométete con el aquí y ahora. Planifica el futuro.
5. No ocultes tu vulnerabilidad. La salida del dolor es a través del dolor.
6. Acepta que la vida tiene una parte injusta.
7. Aprende de los fracasos. Mira el lado bueno de los eventos negativos.
8. No evites. Enfréntate a los problemas.
9. Ten sentido del humor. Desdramatiza.
10. Inspírate en modelos.Como Nick Vujicic, que nació en la adversidad:

Así que la próxima vez que la vida te golpee, dime: ¿te vas a quedar tumbado en la lona, o vas a levantarte?

¡Un abrazo!

LA FÁBULA DEL ESCORPIÓN

En mi espalda llevo tatuado un escorpión.

Cuando me lo ven, la gente suele preguntarme si soy del signo Escorpio, pero la verdad es que no. El verdadero motivo por el que me lo puse es la fábula del escorpión, una historia popular que escuché por primera vez en la película Juego de Lágrimas (1992) de Neil Jordan.

En la fábula, un escorpión se pierde por el campo y llega hasta un lago, y en medio del lago hay una rana. El escorpión llama a la rana y cuando ésta llega a su encuentro le pregunta:

- ¿Qué quieres escorpión?

- Verás rana, necesito pasar al otro lado del lago, pero yo no sé nadar, así que si lo intentara yo solo me ahogaría, por eso me preguntaba si podría subirme encima tuya y que me llevaras allí.

A lo que la rana contestó:

- Me encantaría ayudarte escorpión pero sé que tu aguijón es venenoso y si me pinchas con él, moriré.

- ¡No seas tonta rana! ¿No ves que si te pincho con mi aguijón y te enveneno, enseguida moriría después yo ahogado?

La rana reflexionó un momento, para por fin decir:

- Está bien escorpión, me has convencido, ¡súbete que te llevo!

El escorpión se subió encima de ella y cuando ambos estaban a mitad de camino, aquél clavó su aguijón en la rana. Ésta, notando cómo rápidamente el veneno empezaba a hacerle efecto, mientras se hundía, le dijo al escorpión:

- Pero, ¿por qué has hecho eso escorpión?, ahora moriremos los dos, yo por el veneno, y tú ahogado.

- Lo sé -contestó el escorpión-, pero no he podido evitarlo, es mi naturaleza. Es mi naturaleza.

La moraleja que saco de esta pequeña fábula es:

SE SIEMPRE FIEL A TI MISMO

Estamos muy condicionados por las expectativas que los demás (llámense los demás padres, empresa, sociedad, sistema o lo que sea) ponen sobre nosotros, y nuestras actitudes y conductas suelen estar motivadas en muchas ocasiones por lo que se espera de mí, más que por lo yo realmente soy o quiero, y esto deviene en no pocos problemas de insatisfacción o ansiedades, por lo que seguramente conviene no olvidar esa enseñanza.

Sin embargo, muchas personas, al oír la fábula del escorpión, me dicen que les parece una historia bastante triste, incluso violenta por su final. ¿He de seguir siempre mi naturaleza, aunque ésta pueda llegar a ser destructiva? Desde luego es una pregunta que me hizo reflexionar (y casi hacerme borrar el tatuaje).

Entonces, un día, por casualidad, llegó a mí otra fábula. Y ésta casi podría considerarse como la 2ª parte de la fábula del escorpión:

Un monje paseaba junto al borde de un lago cuando vio un escorpión (bien podría ser el mismo de antes) que con vanos esfuerzos trataba de llegar a la orilla para salvarse de morir ahogado. El monje le tendió la mano para ayudarle, pero enseguida el escorpión le picó con su aguijón. El monje retiró la mano dolorido, era una picadura superficial, no le iba a matar, así que volvió a tenderle la mano para ayudarle, pero el escorpión volvió a reaccionar de la misma manera. El monje lo intentó una vez más, y de nuevo volvió a ser ligeramente picado por el escorpión. Hasta que un pastor que pasaba por allí observó la escena y le dijo al monje:

- ¿Pero qué haces buen hombre? ¿Acaso no ves que cada vez que tratas de salvar al escorpión, éste no hace más que picarte? ¡Deja que se ahogue!

A lo que el monje contestó:

- En la naturaleza del escorpión está picarme. Y en mi naturaleza, está ayudarle.

Y la moraleja que extraigo de esta fábula es:

EN LA NATURALEZA DE TODO HOMBRE Y MUJER, ESTÁ AYUDAR.

Sólo que a veces se nos olvida.

Por eso llevo un escorpión en mi espalda. Para recordarme que sólo debo serme fiel a mí mismo y que eso incluye, como hacía el buen monje, o como hizo la pobre de la ranita llevando al escorpión sobre su lomo: ayudar a los demás.

Un abrazo.

¿PRACTICAS MÚSICA?

La pregunta puede ser rara, lo reconozco.

¿Practicas música? ¿A qué te refieres exactamente? ¿Que si toco algún instrumento, voy a clases de danza o hago conciertos de voz en la ducha?

La RAE nos muestra diferentes acepciones para el verbo "practicar", entre ellas: ejercitar o poner en práctica algo que se ha aprendido y especulado; usar o ejercer algo continuadamente; ensayar, entrenar, repetir algo varias veces para perfeccionarlo.

Si practicas música, no quiere decir que te vayas a convertir en el próximo Angus Young o en la reencarnación de Aretha Franklyn, porque para eso hace falta también talento y conocimiento. A través de la prácticas desarrollamos nuestro saber y nuestras habilidades.

Pero a través de la práctica también multiplicamos los efectos positivos que esa práctica tiene en nuestro estado de ánimo. Y sabemos hoy, gracias a la ciencia, que la música:

- Libera endorfinas, las hormonas relacionadas con el placer.

- Alivia los niveles de estrés que padecemos.

- Nos ayuda a motivarnos.

- Facilita las relaciones sociales.

- Potencia la creatividad.

Así que, si practicas muchas actividades en tu vida que llevan al displacer, a la generación del estrés o a la desmotivación, le estarás haciendo un flaco favor a tu estado anímico, estado del que por cierto depende mucho tu rendimiento en distintas áreas de la vida, por no hablar del impacto que por supuesto tiene sobre tu salud.

Hablo de practicar el sobretrabajo, la preocupación, la queja o los enfados.

Si en cambio practicas actividades que, como la música, te llevan a los efectos antes citados, el resultado será bien distinto. ¿Pero cómo se práctica la música? Porque a casi todo el mundo (por no decir todo) le gusta la música, y sin embargo:

- ¿Cuánto hace que no vas a un concierto?

- ¿O que no bailas?

- ¿O que cuando suena esa canción que tanto te gusta en la radio no te paras un momento para saborearla?

- ¿O que no cantas con todas tus fuerzas aunque desafines en cada nota y el vecino te coja manía?

- ¿O que no tocas ese instrumento que en un tiempo fue tu amigo y ahora tienes abandonado?

Porque con la música suele pasar los mismo que con tantas cosas en la vida que nos encantan pero que obviamos, por dejarnos arrastrar por vorágines de estrés y preocupaciones, y encerrarnos en nuestros malditos "debos" y "tengo que".

Tienes que bailar más y cantar más, porque haciéndolo seguramente no soluciones tus problemas sin resolver ni completes tus tareas pendientes, pero... resolverás tu estado de ánimo. Y eso, no es poca cosa.

¡Ah!, otra manera de practicar música para tu estado anímico es, por supuesto, acudiendo al taller que Maca Martínez, musicoterapeuta, y un servidor impartimos el próximo sábado 15 de Junio en Málaga: Taller de Musicoterapia y Psicología Positiva. Aprenderemos mucho y, sobre todo, lo pasaremos en grande, ¡así que no te lo pierdas!

Mira lo bien que lo pasamos en otras ediciones:

Así que si te veo por allí estupendo, y si no, recibe como siempre, ¡este abrazo!  

ESTIMULACIÓN COGNITIVA PARA LA TERCERA EDAD

Esta semana en Gabinete de Psicología Positiva, tenemos una firma invitada: Tech Education, Universidad Tecnológica, nos conciencia sobre la importancia del tratamiento cognitivo en un sector cada vez más amplio: el de la tercera edad. Muy interesante. ¡Que lo disfrutéis!

La tercera edad es la etapa culmen en la vida del ser humano. En ella se presenta un deterioro, tanto en las funciones físicas como cognitivas, destacándose el papel de las terapias psicológicas para afrontar la senectud.

Hoy, te invito a conocer la importancia de este tipo de intervenciones en un grupo poblacional de gran importancia dentro de nuestra sociedad.

¿Por qué es de vital importancia?

Tan sólo en España, casi el 20% de nuestra población está formada por personas que han sobrepasado los 60 años. Si extrapolamos estos datos al marco internacional, comprobaremos que nos encontramos entre los 5 países europeos con un mayor número de ancianos:

1. Alemania 17,5 millones.
2. Italia: 13,5 millones.
3. Francia: 12,9 millones.
4. Reino Unido: 11,9 millones.
5. España: 8,8 millones.

Por otra parte, se trata de un periodo de la vida en la que, indiscutiblemente, se produce un deterioro cognitivo, afectando a todas las actividades y habilidades mentales que el individuo emplea al relacionarse con su entorno.

Este hecho, sumado al aumento del número de mayores y la prolongación de esta etapa de la vida ponen de manifiesto la importancia de la especialización en este ámbito dentro de la psicología.

Cada vez es más necesaria la formación y especialización de psicólogos. El máster en psicogeriatría, especialidad de la salud mental que aborda la tercera edad, es una herramienta clave para el tratamiento psicológico de este grupo poblacional.

En la actualidad, diversos expertos investigan sobre el deterioro de las funciones cognitivas que se produce en edades avanzadas.

Este es un fenómeno heterogéneo, pues no afecta a todos por igual, independientemente de que se produzca en todos los sujetos, siendo la estimulación cognitiva la terapia idónea para afrontar esta barrera.

¿En qué consiste la estimulación cognitiva?

Se trata de un proceso de rehabilitación que busca alcanzar el estado máximo posible de bienestar a nivel emocional, entrenando a las personas mayores a recuperar y entrenar habilidades (mentales y sociales) ya olvidadas. Como resultado, estas se conservan durante más tiempo, retrasando su pérdida total.

La estimulación cognitiva es una intervención total, pues aborda aspectos sociales, biológicos y familiares, prestando especial atención a la afectividad y la conducta para mejorar su calidad de vida.

Entre los aspectos que se refuerzan durante esta estimulación se encuentran la memoria, el lenguaje, el cálculo, la orientación y la capacidad de ejecución de movimientos bucofaciales y de las extremidades.

Todos estos aspectos, una vez entrenados, aumentan la calidad de vida de las personas mayores y su capacidad para relacionarse con el entorno, facilitando enormemente la estadía de su última etapa.

El deterioro cognitivo es una realidad, como también lo es nuestro paso y el de nuestros familiares y amigos por esta última etapa. Por eso es importante concienciarnos de las necesidades y limitaciones de nuestros mayores, priorizando tanto su bienestar actual como el nuestro en un futuro. La investigación, formación y especialización en este campo es fundamental para ti, para mí y para ellos.