miércoles, 30 de diciembre de 2020

LO MEJOR DEL 2020 (II)

Como cada Navidad, hago un repaso, en formato trilogía, de lo mejor visto en Redes Sociales sobre psicología y crecimiento personal durante este año. Y es que el 2020 no podía ser una excepción. Porque, sí, habrá tenido mucho malo y muy malo. Pero también bueno. Y es mejor quedarse con eso.


¡Que tengas una buena entrada de año, un abrazo!







Richard Davidson, doctor en Neuropsicología, investigador en neurociencia afectiva:
"Creo en la amabilidad, en la ternura y en la bondad, pero debemos entrenarnos en ello".

Mirarnos, solo mirarnos, sin palabras tras las que escondernos, abre puertas que creíamos cerradas y acorta las distancias de las diferencias, los prejuicios y los miedos. Mirarnos, solo mirarnos, nos acerca más a los seres humanos. 


Estrés, ansiedad, aburrimiento, tensiones, sensación de aislamiento. Estas emociones difíciles van a aparecer durante la cuarentena. ¡Aprende cómo hacer para sobrellevarlas!





Ikigai, una vida que merezca la pena, un propósito de vida.
Ichigo-Ichié, una vez-una oportunidad. Este momento, no volverá.
Dos expresiones japonesas para recordar, para vivir mejor.



Que te rechacen no significa que seas peor, no te hace menos válido. Simplemente, que la otra persona busca algo diferente.







Yo, más o menos, cumplí los míos (y en ello sigo). ¿Y tú? ¡Vamos, que puedes! ¡A comerse el 2021!

martes, 22 de diciembre de 2020

LO MEJOR DEL 2020 (I)

Como cada Navidad, hago un repaso, en formato trilogía, de lo mejor visto en Redes Sociales sobre psicología y crecimiento personal durante este año. Y es que el 2020 no podía ser una excepción. Porque, sí, habrá tenido mucho malo y muy malo. Pero también bueno. Y es mejor quedarse con eso.


¡Que tengas una feliz Navidad, un abrazo!






Un bello texto del Dalai Lama que nos ayuda a encontrar nuestra paz interior.

1 hora de psicología cognitiva con Rafael Santandreu:



Los niños sobreprotegidos de hoy son los adultos débiles de mañana. Los niños necesitan límites, hacer cosas por sí mismos y, por supuesto, amor.






La magia de una sonrisa. ¡Feliz Navidad!


No todos expresamos el amor de la misma manera y hay que tratar de entender los distintos lenguajes del amor para así no caer en exigencias absurdas y frustraciones innecesarias.






miércoles, 16 de diciembre de 2020

¿TIENES UN TALENTO? ¡DESARRÓLLALO!


Para mí, con poca duda, el camino de la felicidad se anda por la senda de la autorrealización.


Poseer cosas o estatus, puede dar felicidad. A algunos. O eso piensan.


El placer da felicidad. Saborear una buena comida, tener un pedazo de orgasmo. ¡Yo quiero!


Pero, más allá del placer, existen otras sensaciones que, aunque cuesten más trabajo y, por tanto, dan más pereza, nos provocan sentimientos de mayor plenitud. Nos sentimos llenos. Nos sentimos autorrealizados.


Existen diferentes vías para andar por esa senda. Sin embargo, muchos, creo, se equivocan al pensar que la autorrealización depende del trabajo al que te dedicas. No tiene por qué. Si tienes la suerte de trabajar en algo en lo que te sientes autorrealizado, ¡enhorabuena! Pero, si no, no pasa nada. Hay muchas maneras de sentir autorrealización y con ello felicidad.


De hecho, sentirnos autorrealizados tiene que ver, en buena parte, con el desarrollo de nuestros talentos, y esto no tiene por qué darse únicamente en el plano laboral. Igual que existen clasificaciones de las áreas vocacionales, es decir, aquellas áreas de trabajo por las que la persona muestra mayor habilidad y motivación para ejercer una profesión, he elaborado una clasificación de áreas de talento:


- Bricolaje-manualidades. Puede que tu talento sean tus propias manos. ¿Eres un manitas? ¿Te encanta reparar, reconstruir o inventar? Si es así, puedes ocuparte de esto en tus ratos libre, ayudar a personas más limitaditas en estas lindes (como yo, que más que manitas, soy un manazas), presentar o vender tus propias creaciones. Los límites están en tu propia capacidad de inventiva.


- Organización de eventos. Hay que ser muy talentoso para desarrollar esta capacidad. Hoy día (pandemia aparte), las personas están más ávidas de nuevos y originales eventos. Además, como las parejas se juntan y se separan, hay muchas oportunidades para organizar actividades de solteros. Fiestas, escapadas, viajes, rutas por la naturaleza, rutas gastronómicas, etc. Conviértete en un organizador y dinamizador de eventos de ocio y, aparte de desarrollar tu talento, conocerás gente y te lo pasarás bomba seguro.


- Conocimiento. ¿Hay algo que conozcas muy bien y gente de tu alrededor no y lo necesite? En muchas plataformas virtuales se suele vender lo que nos sobra de ropa, objetos y demás. Y muchas veces lo que nos sobra es ¡conocimiento! Mucho conocimiento que podemos compartir a través de la pedagogía. ¿Idiomas, informática, mecánica, Historia, ciencias, salud, psicología y crecimiento personal...? Puedes dar clases particulares, cursos, talleres o conferencias en las que compartir tu sabiduría.


- Cocina. Comer es el placer; cocinar es la satisfacción. Y lo dice uno que no tiene ni pajolera idea. Pero, la gente que conozco que les gusta cocinar, no les gusta, ¡les encanta! Y ese "encantamiento" les dura antes (cuando están investigando o inventando para nuevas recetas), durante (disfrutan del proceso de la cocina) y después, cuando comparten sus platos con sus seres queridos. Y nosotros, nosotros también lo disfrutamos muchísimo. ¡Gracias por existir, chefs de la cocina casera!


- Cultura-entretenimiento. Por supuesto, el área de los talentos por excelencia. ¿Sabes tocar un instrumento? ¿O cantar? ¿Te gusta escribir? ¿O más bien lo tuyo es pintar? ¿Te atreverías a rodar una película o empezarías por una obra de teatro? Créeme, no necesitas presupuestos millonarios para hacer realidad estos sueños. Y si en lugar de reventar un teatro, llenas el patio de tu casa, en vez de convertir tu libro en un best-seller lo autopublicas y vendes entre tu círculo, o no consigues estrenar en los mejores cines pero haces una proyección en tu salón para los amiguetes... no es un mal comienzo, ¿verdad? Y que esto no va de ganar pasta, sino de sentirse bien con lo que haces, que es muy diferente.


- Deporte. Quizá no llegues a ser la futbolista mejor pagada o el gimnasta que se traiga una medalla de oro de las próximas Olimpiadas, pero ser la máxima goleadora de la liguilla del barrio o competir al máximo nivel en el gimnasio de tu vecindad, ¡también requiere de mucho talento! Y recuerda que lo importante no es ganar ni participar, sino lo bien que lo pasas y los vínculos que estableces. 


- Activismo y altruismo. Puede que tus talentos sean el inconformismo y la rebeldía, ¿te lo habías planteado? Hay muchísimas causas en el mundo que necesitan de gente luchadora y solidaria y la mayoría de esas personas no realizan su labor como principal actividad económica. Los héroes que colaboran en ONGs y los que pelean por eliminar las injusticias sociales, las gentes que a través de la participación ciudadana deciden aportar su granito de arena para trasformar el mundo (porque primero eligieron transformarse ellos), se llevan muchas decepciones y a veces profundas penas... ¡pero también grandes alegrías!


- Paz. Quizá tu talento sea relajar a las personas y, si es así, no lo dudes, tienes un gran talento, porque hay una buena parte de la población que vive con mucho estrés. Así que si sabes de meditación o mindfulness, destensar el cuerpo y la mente a través de masajes, yoga o Pilates, o cualquier otra técnica que sirva para relajarnos, bienvenido, ¡te necesitamos!


- Humor. ¿Qué cuesta contar un chiste? Y no hace falta subir a un escenario para hacer el payaso. En cualquier evento social, o en internet, simplemente creando o compartiendo vídeos y memes, puedes hacer reír a cualquiera. Y si eres lo suficientemente talentoso para sacar una sonrisa a alguien, sobre todo si es en un momento difícil, valóratelo, aprovecha ese don, y hazlo mucho más, porque, entonces, ¡tú sí que vales!


Dos cositas antes de terminar:


1. Por supuesto, puedes ser talentoso en varias áreas y no solo en una. Y, por tanto, dependiendo de tu agenda y del interés que tengas, dedicar parte de tu tiempo libre al desarrollo de varios talentos. ¿Cuál o cuáles son los tuyos? Aporta en los comentarios de este post.

2. No nos podemos olvidar del talento más importante de todos y que se desarrolla en cada una de las áreas mencionadas. Al fin y al cabo, sentirse autorrealizado es sentirse bien con uno mismo, con lo que es, con lo que hace... y con cómo es y hace con los demás. Y eso es AMOR, el mayor talento.


Cuestiona todo lo que digo, la duda nos acerca más a la verdad.


Si te gustó el post, no te lo quedes solo para ti, comparte conocimiento, por favor.


Si te gusté yo, hago terapia psicológica en consulta en Málaga y online para el resto del mundo.


¡Y recibe este talentoso abrazo!




jueves, 10 de diciembre de 2020

RAZÓN VS. INTUICIÓN


El eterno dilema: ¿qué es mejor, guiarse por la razón o dejarse llevar por la intuición? ¿A cuál de las dos se le ha de dar más peso? ¿Son más exitosas y felices las personas más racionales o las que son más intuitivas?


Los psicólogos, por regla general, huimos de los extremos, o eso intentamos. La realidad no es blanca ni negra, los todo-nada o nunca-siempre no suelen darse, los excesos la mayoría de las veces son negativos y la virtud se encuentra en el equilibrio.


Por tanto, la respuesta a este debate es que depende. Depende de cada momento y situación, de las circunstancias y el contexto, de los factores implicados y los objetivos que se pretenden.


Pero, el simple hecho de plantear el dilema, me da pie a que reflexionemos más sobre la razón y la intuición, y creo que eso puede ser muy interesante y beneficioso.


Para abordar conceptos, pienso que lo mejor que puede hacer uno es, en primer lugar, llegar a precisar la definición exacta de los mismos. Y para ello, hay que irse al diccionario: la RAE define el razonamiento como el acto de ordenar y relacionar ideas para llegar a una conclusión, y la intuición como la facultad de comprender las cosas instantáneamente, sin necesidad de razonamiento.


Por tanto, podríamos resumir y decir que cuando razono obtengo información, la manejo a través del pensamiento para llegar a un "yo sé", una consciencia que me guíe en mi proceso de toma de decisiones. Cuando me dejo llevar por la intuición, "yo ya sé", en base a una información que ya hay disponible en mi memoria de manera menos consciente. 


Ni que decir tiene que tanto usando la razón como la intuición ese "saber" o consciencia puede ser errónea y hacerme tomar malas decisiones. Pero es lo que hay. Usar la razón o la intuición no depende de la probabilidad de acierto intrínseca a una u otra sino, como he dicho antes, del contexto. Si en este dispongo de escasa información y he de tomar una decisión rápida, no me cabe otra que dejarme llevar por la intuición. Si dispongo de mucha información y más tiempo, seguramente es más idóneo que analice y valore esa información, es decir, que me lo piense más.


El problema surge aquí. En una sociedad como la de hoy, en la que estamos continuamente bombardeados de información, parece como si nos hubiéramos vuelto demasiado racionales y hubiésemos marginado a la intuición. Hay muchas personas que, antes de tomar una decisión, necesitan tener una gran cantidad de información y pensárselo mucho, porque al disponer de tantos datos temen más llegarse a equivocar y meter la pata.


Disponer de una buena cantidad de información y razonarla antes de tomar una decisión, no es malo, para nada. La disfuncionalidad aparece cuando soy incapaz de tomar una decisión porque necesito más información de la que puedo disponer y porque además temo muchísimo errar con mi decisión. Y en toda esa disfuncionalidad, ¿qué lugar se le está dando a la intuición? Y quizá esta, la intuición, sea la clave para superar la disfunción de la indecisión.


Fiarse de la intuición totalmente es malo, es un extremo; pero, el otro extremo es pensar demasiado, darle mil vueltas a la información disponible sin llegar a ningún sitio, a una conclusión. Es entonces cuando hay que dejar de mirar el problema y sus características para mirarse a uno mismo y preguntarse: ¿tú qué crees? ¿Qué sientes? ¿Qué quieres?


Uf, vaya tres preguntas, ¿eh? ¿Pensáis... pensáis que nos la hacemos tan a menudo como deberíamos?


Pues es muy posible que tras esas preguntas se esconda la información del subconsciente, de nuestra memoria celular o emocional, esa que no recordamos de manera plena, y que nos puede ser tan útil o más que la de los datos, que la información consciente. 


Y si nos equivocamos, que podemos hacerlo, al igual que cuando razonamos, no pasa nada. Esa equivocación se transformará en aprendizaje, conocimientos que se sumarán a mi memoria consciente o inconsciente y que me ayudarán en el futuro, ya sea a la hora de tomar decisiones más razonadas o más intuitivas.


Así que ni razón ni intuición; ambas. Se complementan y ayudan. Y dependiendo de cada situación y del momento del proceso decisional, habremos de discernir entre una y otra. No son rivales. Son amigas. Son nuestras socias. 


Cuestiona todo lo que digo; la duda nos acerca más a la verdad.


Si te gustó el post, no te lo quedes solo para ti, porfa, compártelo.


Si te gusté yo, hago terapia en consulta en Málaga y online para el resto del mundo.


Y con razón e intuición, ¡recibe este abrazo!




martes, 1 de diciembre de 2020

10 HÁBITOS PARA TENER UNA AUTOESTIMA DE MIERDA


Todos sabemos que la conexión entre autoestima y felicidad es inexistente. Si quieres ser feliz, poco importa la relación que tengas contigo mismo, así que no merece la pena cuidarla, es más, es mucho mejor descuidarla para así poder dirigir nuestra atención y energía hacia otros aspectos que sí son determinantes en nuestro nivel de bienestar, como el status socioeconómico, lo bien que caigas y que la vida te trate de manera justa en todo momento.


Claro que sí. Por eso, dedico este post a 10 hábitos muy muy guais que puedes hacer, qué digo puedes, debes hacer desde ya para tener una auténtica autoestima de mierda. Y estos son:


- Analízate todo el tiempo, cuestionándote siempre si lo que dices y haces está bien o solo es una muestra más de lo patético que eres.


- Mírate mucho, escudriñando hasta encontrar cualquier rasgo físico que delate el callo que realmente eres.


- Pon tu atención solo en tus defectos, carencias y limitaciones. No tengas en cuenta tus virtudes y puntos fuertes, ya que sería caer en la autocomplacencia.


- Cúlpate de manera reiterada cada vez que hagas algo mal, pues todo el mundo sabe que es a través del castigo de la culpa como se consigue corregir los errores y mejorar.


- Sé tu peor crítico. Minusvalora tus logros, no son para tanto. Habrás tenido suerte. Tampoco es tan importante lo que has conseguido. Ser tu crítico número 1 te estimulará y motivará.


- Compárate con todo el mundo y, por supuesto, siempre infravalorándote frente al otro y sacando lo que él sí tiene que tú, por ser tan mezquino, no.


- Sé muy autoexigente contigo, buscando en todo momento la perfección. Solo sentirte frustrado por no alcanzarla es lo que te impulsará a avanzar y mejorar en la vida.


- Censúrate. No digas lo que piensas ni hagas lo que realmente quieres, ¿¿¿a quién le interesa??? No seas tú mismo, ya que te dificultará encajar. Limítate a ser como los demás quieren que seas.


- Rodéate de gente negativa que siempre hable de tus fracasos y defectos y nunca valore tus virtudes y logros, ya que con gente así es como uno se curte de verdad en esta vida.


- Dale muchísima importancia a lo que los demás piensen de ti, pues esto es lo que nos da la auténtica felicidad. Huye de cualquier actividad que te acerque a la autorrealización ya que lo más importante de todo es el éxito social.


Si sigues estos iluminados consejos tendrás una maravillosa autoestima de mierda. Así que hazlo. Eso o...


Cuestiona todo lo que digo; la duda nos acerca más a la verdad. Y la ironía, como forma de humor, también puede ser un elemento facilitador del cambio.


Si te gustó el post, no te lo quedes solo para ti, compártelo, por favor, y así más gente podrá disfrutar de todos los beneficios de tener una autoestima de mierda.


Si te gusté yo, hago terapia psicológica en consulta en Málaga y online para el resto del mundo. Si no te gusté, dame otra oportunidad, porfa, te aseguro que he tenido días mejores que este.


Y hoy de abrazos nada, que eso es buenísimo para la autoestima, así que caca. ¡Que os den a todos! :p